Pilates - Prevenção e Tratamento para Dor Lombar

O alemão Joseph Hubertus Pilates descobriu, na época da primeira guerra mundial, que determinados exercícios utilizando molas de camas de hospital eram capazes de auxiliar na recuperação de soldados feridos durante as guerrilhas. Após ter seus exercícios reconhecidos como técnica, suas práticas foram aperfeiçoadas e ele desenvolveu equipamentos específicos.

A técnica do Pilates baseia-se em alguns princípios, sendo eles:

1)      Centralização

  Todas as forças do nosso corpo concentram-se em um centro de força, denominado “Power house”, composto pelas musculaturas do diafragma, multífidos e transverso do abdome e períneo. Estas musculaturas específicas devem ser ativadas durante a execução de todos os exercícios.

2)      Respiração

  É muito importante manter uma respiração adequada para que uma boa oxigenação dos tecidos seja mantida, onde o ar deve ser inspirado pelo nariz e expirado pela boca, associando a contração diafragmática com a execução dos movimentos.

3)      Concentração

  Os movimentos devem ser coordenados e a concentração é necessária para que os mesmos sejam executados da maneira mais correta possível, onde mente e corpo irão trabalhar juntos.

4)      Precisão

  As compensações durante os movimentos devem ser percebidas e corrigidas.

5)      Controle

  Os movimentos devem sempre ser realizados lentamente, mantendo a consciência corporal da musculatura envolvida durante a execução dos exercícios.

6)      Fluidez

  Baseia-se na realização harmônica dos movimentos, sendo contínuos e ritmados, mantendo o alinhamento corporal, estando em alerta para possíveis compensações.

A efetividade clínica do Pilates na dor lombar 

A dor lombar é uma condição muito frequente, representando uma das principais causas de incapacidade na população, com um impacto altamente negativo na qualidade de vida.

O programa de exercícios do método Pilates está focado no fortalecimento dos músculos posturais, que ajudam na manutenção do equilíbrio corporal, essencial para dar suporte à coluna vertebral. Além disso, os exercícios melhoram a respiração, o alinhamento postural e o alongamento da musculatura, importantes para aliviar e prevenir as dores na coluna. Uma das grandes vantagens do método Pilates está relacionada ao fato de que a técnica pode ser praticada por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Os exercícios terapêuticos possuem benefícios significativos no tratamento de pacientes com dor lombar no que diz respeito à diminuição da dor e melhoria da função, seja ela específica (quando a causa é definida – protusão discal, hérnia, osteoartrose, espondilolistese, fraturas, etc) ou inespecífica (quando a causa não é definida – relacionada a outros diversos possíveis fatores causais).

 

A aula de Pilates é bem dinâmica e variada, tendo sempre o acompanhamento de um profissional. Os exercícios podem ser realizados no solo com o auxílio de acessórios (bola, faixa elástica, magic circle, rolo, bastão, caneleiras, halteres) e nos aparelhos (Cadillac ou Trapézio, Combo Chair ou Cadeira, Reformer, Ladder Barrel ou Barril, Step Barrel e Wall Unit).

O Pilates é uma modalidade de exercício terapêutico cada vez mais utilizado pelos fisioterapeutas na sua prática clínica. Intervém nos aspectos físicos e cognitivos da dor, focado na estabilização da região lombopélvica e nas estratégias de ativação muscular específicas, com fundamentação no controle neuromuscular e na estabilidade vertebral. Fortalece a musculatura estabilizadora, trabalha a flexibilidade e o relaxamento.

Os fisioterapeutas possuem conhecimento sobre as diversas patologias e prescrição de exercícios, podendo providenciar o melhor e mais apropriado raciocínio clínico, o que torna os programas terapêuticos individualizados.

 

Por Ft Luciana C. Lunkes CREFITO 4/ 17849 LTF